Condurre uno stile di vita salutare e seguire una costante attività motoria è fondamentale per le persone che hanno superato i 65 anni, perché riduce i rischi della sedentarietà e aumenta il benessere psicologico.

Per questo motivo, l’Istituto Superiore della Sanità ha dedicato sul suo sito istituzionale una sezione speciale con consigli utili sulle attività e gli esercizi fisici da poter fare in casa. Tuttavia, in questo articolo, ci occuperemo di un altro aspetto: ovvero della ginnastica dolce per anziani, cercando di capire di cosa si tratta e quando è consigliata.

Perché è importante fare attività fisica superati i 65 anni?

È importante dedicare tempo alla ginnastica fin da bambini, ma da adulti questa assume un ruolo fondamentale nella nostra vita. 

Una regolare e costante attività fisica, svolta da persone ultra 65enni, permette infatti di controllare il peso corporeo, favorisce un buon funzionamento del sistema muscolo-scheletrico e riduce il rischio di cadute e di condizioni patologiche. 

Da un punto di vista psicologico, allenarsi almeno due volte a settimana è altrettanto fondamentale poiché contribuisce a preservare l’indipendenza e il grado di autonomia nella vita quotidiana, aumentando la percezione dell’autoefficacia personale e la capacità di gestire lo stress e l’ansia. 

Inoltre, c’è un altro aspetto da considerare nella nuova dimensione di quotidianità post pensione: quando gli impegni esterni (come il lavoro) vengono meno, praticare uno sport può rappresentare l’occasione per riempire le giornate; programmando infatti le varie attività fisiche si avrà la sensazione di avere degli appuntamenti che “costringono” a uscire fuori di casa. 

E una volta preso il ritmo, sarà più facile aggiungere nuove occupazioni: ad esempio giardinaggio, corsi di lingua, club del libro e così via…

Ginnastica per anziani: per quanto tempo e con quale frequenza?

Secondo le indicazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) come tutti gli adulti, anche gli ultra 65enni dovrebbero svolgere ogni settimana:

• da almeno 150 minuti fino a 300 minuti di attività fisica aerobica di moderata intensità (sessioni della durata di almeno 10 minuti continuativi).
• o da almeno 75 minuti fino a 150 minuti di attività fisica aerobica con intensità vigorosa (sessioni della durata di almeno 10 minuti continuativi).
• oppure una combinazione equivalente di attività con intensità moderata e vigorosa. 

Accanto a questo, occorre dedicare 2 o più giorni a settimana a un’attività di rafforzamento dei muscoli, e 3 o più volte a settimana ad attività per migliorare l’equilibrio e prevenire le cadute, in particolare per coloro che hanno una ridotta mobilità. 

È fondamentale iniziare gradualmente, soprattutto se non si è mai praticato sport e se si è inattivi da molto tempo, e incrementare via via il numero di sessioni, durata e intensità. È altresì importante consultare il medico per concordare i livelli di attività fisica da poter svolgere, in base alla propria storia clinica.

La ginnastica dolce per anziani: che cos’è e per chi è adatta?

La ginnastica dolce è un’attività motoria che prevede esercizi come allungamenti, distensioni, stretching e addominali di vario genere, che agiscono in maniera mirata sulla flessibilità del tono muscolare e sulle articolazioni.

Per questo è una attività indicata per le persone anziane, per chi ha problemi alla schiena o alla cervicale e per chi non svolge ginnastica da molto tempo.

Prevede infatti differenti tipologie di esercizi che possono essere eseguiti in palestra o anche in piscina: in acqua alcuni movimenti muscolari diventano più semplici e, allo stesso tempo, viene meno il rischio di caduta.

I benefici della ginnastica dolce sono molteplici, ad esempio:

• correzione di posture scorrette (assunte mentre si guarda la tv sul divano)
• maggiore flessibilità
• miglioramento cardiovascolare
• maggiore tonicità 

Ma come abbiamo detto prima, lo sport ha dei benefici anche a livello psicologico, e se fatta con regolarità anche la ginnastica dolce porterà un miglioramento dell’umore, a una maggiore capacità di rilassamento e a una rinnovata consepevolezza di sé e del proprio corpo.

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