La serotonina rappresenta un elemento chiave che permette, alle persone di una certa età, di condurre una vita piacevole ed evitare una serie di gravi complicanze a livello fisico e mentale. Scopriamo assieme a cosa serve e come riuscire ad aumentarla in modo naturale, offrendo quindi una condizione di benessere generale alle persone adulte.

Indice degli argomenti:

– cos’è la serotonina;
– come aumentare la serotonina;
– i metodi che permettono di incrementare la serotonina in modo semplice e senza alcuno sforzo.

Che cos’è la serotonina e perché è importante

La serotonina è un neurotrasmettitore che assume una principale grande importanza, ovvero fa in modo che il proprio stato umorale venga alterato positivamente.

Definito anche come l’ormone della felicità, questa sostanza permette a tutti gli effetti di migliorare la propria condizione mentale, garantendo quindi la possibilità di avere un umore piacevole e socievole.

Come facilmente intuibile, quindi, senza serotonina si rischia di avere un modo di fare che potrebbe essere tutt’altro che positivo, quindi che potrebbe essere il responsabile di atteggiamenti talvolta bruschi anche nei confronti delle persone con cui ci si relaziona abitualmente.

Ma la serotonina non ha solo il preciso compito di alterare e migliorare il proprio stato d’umore ma, al contrario, tale sostanza si occupa pure:

– di regolare il ciclo sonno e veglia, grazie alla produzione della melatonina, che appunto consente effettivamente di alternare la fase di riposo a quella nella quale si è svegli;

– permette di limitare quella sensazione di fame eccessiva oppure la perdita di appetito, quindi consente di regolare le quantità di alimenti che vengono consumati nel corso della giornata, garantendo anche in questo caso un netto miglioramento, seppur a livello fisico e digestivo;

– permette di regolare le secrezioni intestinali, quindi previene delle situazioni spiacevoli come la diarrea oppure la stitichezza, entrambe problematiche che, appunto, sono strettamente collegate all’apparato digerente e intestinale;

– migliora l’attività della muscolatura liscia come, per esempio, quella delle arterie nonché quella della vescica, evitando quindi una serie di potenziali problematiche a livello fisico generale.

Pertanto la serotonina, specialmente quando si raggiunge la fascia della terza età, rappresenta un elemento imprescindibile che deve essere prodotto dal proprio corpo e consente di raggiungere un grado di benessere piuttosto elevato.

Come aumentare la serotonina a 70 anni

Quando si parla della serotonina, occorre anche capire quali siano i diversi metodi che permettono di aumentarla in modo efficace e piacevole senza comportare delle potenziali alterazioni del proprio organismo.

Durante la fase della terza età, che ovviamente rappresenta un momento importante in quanto non si è assolutamente vecchi ma, al contrario, si vive una terza giovinezza con la possibilità di dedicare il proprio tempo libero alle attività di proprio gradimento, occorre adottare qualche piccolo accorgimento che permette di migliorare la quantità di tale sostanza.

Per la precisione è importante considerare ben quattro rimedi completamente naturali, che quindi non prevedono visite mediche oppure altre operazioni talvolta spiacevoli, che consentono di avere un livello equilibrato di serotonina, quindi fare in modo che il proprio corpo stia in ottima salute.

Quando ci si chiede come aumentare la in maniera completamente naturale, è fondamentale considerare queste quattro piacevoli attività, ovvero:

• Seguire un regime alimentare salutare e ben equilibrato;
• Stare all’aria aperta e trascorrere dei momenti di puro relax;
• Praticare tutte quelle attività piacevoli che hanno una grande importanza a livello generale;
• Dedicare del tempo all’esercizio fisico, anche senza esagerare, con una piccola quantità quotidiana.

Grazie a questi quattro rimedi, quindi, si ha l’occasione di stimolare il proprio corpo e fare in modo che la serotonina sia presente nelle giuste quantità.

Il tutto, ovviamente, senza alterare in maniera pesante e spiacevole il proprio stile di vita.

Vediamo ora, nello specifico, come mettere in atto queste quattro attività e quindi come aumentare la serotonina senza dover poi riscontrare delle eventuali e spiacevoli situazioni negative.

L’attività fisica e l’aumento della serotonina

Il primo punto sul quale è possibile focalizzare la propria attenzione e che permette un aumento della serotonina è rappresentato dall’attività fisica.

Questo aspetto, per una persona di 70 anni, potrebbe sembrare essere impossibile da realizzare ma attenzione: attualmente esistono tanti strumenti in commercio che offrono la possibilità di potersi dedicare a una certa quantità di attività fisica senza essere costretti a dover compiere sforzi eccessivi.

In questo caso una camminata, un’uscita in bicicletta o altre attività sportive similari rappresentano un’ottima idea per aumentare la serotonina. Questo perché l’organismo, se posto leggermente sotto sforzo, utilizza gli aminoacidi a catena ramificata e previene l’utilizzo delle diverse componenti che contraddistinguono la serotonina.

Grazie a questo genere di attività fisica sarà quindi possibile ottenere un duplice risultato positivo, di cui il primo consiste appunto nell’aumento e nel mantenimento del giusto livello di serotonina.

Il secondo, invece, permette di mantenere attivo il proprio corpo ed evitare che questo possa essere in qualche modo dolorante.

Una piccola dose di attività sportiva, compiuta con attenzione e costanza da parte di una persona di 70 anni, consente di avere un corpo in salute, dettaglio molto importante da tenere a mente.

Come aumentare la serotonina trascorrendo tempo all’aria aperta

Un secondo metodo che permette di regolare la quantità di serotonina consiste semplicemente nel cercare di trascorrere una discreta quantità di tempo all’aria aperta.

Spesso e volentieri accade che, giunti a una certa età, la voglia di trascorrere il proprio tempo libero in giardino, oppure al parco, possa essere sempre meno.

Ebbene questo genere di attività, che non comporta nessuno sforzo fisico, rappresenta un’ottima scelta per quanto riguarda appunto la produzione della serotonina.

Questo per il semplice fatto che la pelle, entrando a contatto con i raggi solari, ottiene un elemento molto importante, ovvero la produzione della vitamina D.

Grazie a essa, che comporta inoltre degli ottimi benefici a livelli salutari della cute, è pure possibile incrementare il livello di presente nel proprio corpo di serotonina. Di conseguenza rimanere sempre a casa, magari seduti nel divano, potrebbe non essere la migliore delle scelte a livello salutare.

Inoltre trascorrere del tempo stando all’aria aperta permette di conseguire anche un altro pregio che merita di essere tenuto a mente, ovvero la possibilità di socializzare con tante nuove persone.

Pertanto, alla piacevolezza di gustarsi una giornata primaverile in giardino o al parco, si ha pure l’occasione di stringere nuove amicizie.

Via libera alle passioni e agli hobby per aumentare la serotonina 

Ad aggiungersi ai vari rimedi naturali per aumentare la serotonina vi è anche quello relativo alla pratica delle attività che sono di proprio gradimento.

In questo caso occorre considerare il fatto che quando ci si diverte o comunque si svolgono determinate attività piacevoli, a beneficiarne è il proprio cervello e l’umore.

Per esempio se a una persona di 70 anni piace recarsi in piazza e incontrare i suoi amici, oppure predilige giocare a carte o comunque svolge altre attività di suo interesse, il livello mentale tende a essere migliore e lo stesso vale per l’umore.

Quindi praticare le attività di proprio gradimento rappresenta una delle azioni che deve essere svolta con maggior frequenza dato che, grazie a questa combinazione, sarà possibile avere l’occasione di migliorare la propria condizione mentale e l’umore stesso.

Un buon regime alimentare

Infine, chi si chiede “come aumentare la serotonina” deve sapere che anche i comportamenti a tavola, quindi un buon regime alimentare, rappresenta una scelta ottimale che deve essere necessariamente adottata per poter condurre una vita piacevole.

Quando si parla di questo punto non si deve fare riferimento a diete che impediscono a una persona di gustarsi degli ottimi piatti.

Al contrario, però, è importante creare un regime alimentare che sia ben bilanciato (come nella Dieta Mediterranea) e che contenga fibre, proteine e frutta, che permettono di incrementare la produzione in maniera facile e immediata di serotonina.

Ecco quindi che occorre necessariamente prendere in considerazione anche questo aspetto che, di fatto, offre la concreta occasione di affrontare una nuova parte della propria vita nel migliore dei modi.