Con l’avanzare dell’età possono presentarsi diverse patologie, alcune meno gravi che possono essere curate facilmente con i farmaci mentre altre sono più invalidanti e necessitano di terapie continue e cure specialistiche. Tra le patologie più comuni che colpiscono gli anziani, vi è la lombalgia, noto anche come mal di schiena, che si presenta con maggiore frequenza e intensità. In questo articolo vi parleremo nel dettaglio del mal di schiena a 70 anni e come stare attenti per prevenire e curare la lombalgia.

Parleremo di:
Lombalgia negli anziani: cause principali e sintomi
Come prevenire il mal di schiena negli anziani

•    2.1 Sport per mantenersi in forma
•    2.2 Evitare i carichi pesanti
•    2.3 Usare i montascale
•    2.4 Stare attenti alla postura

Come curare la lombalgia

Lombalgia negli anziani: cause principali e sintomi

Il mal di schiena è un dolore localizzato che si può presentare a qualsiasi età, ad esempio se si sollevano dei carichi pesanti o si assume una postura scorretta, ma è molto più frequente nelle persone over 70. La lombalgia negli anziani è davvero invalidante perché provoca dolori intensi e costanti e non consente la corretta deambulazione, per questo è importante prevenirla e curarla tempestivamente. Rispetto al mal di schiena che si presenta negli adolescenti o negli adulti, per gli anziani le cause della lombalgia sono differenti e possono davvero compromettere le attività quotidiane. La lombalgia negli anziani è causata nella maggior parte dei casi da una scarsa lubrificazione delle articolazioni che compongono la colonna vertebrale, un processo che viene determinato dal progressivo invecchiamento e dall’usura. Vi sono altre cause legate all’invecchiamento che possono provocare il mal di schiena:

1. 1. • riduzione dello spessore dei dischi intervertebrali;
      • ernie discali;
      • pregresse fratture;
      • indebolimento dei muscoli;
      • carenza di minerali.

Gli altri fattori che possono determinare la lombalgia non sono connesse all’invecchiamento, come l’obesità o la sedentarietà, ma possono determinare altre patologie negli over 70. Il mal di schiena negli anziani può provocare sintomi dolorosi molto gravi che coinvolgono non soltanto il dorso e i glutei ma anche le gambe. Il dolore, seppur localizzato, può essere intenso e persistente, compromettendo lo stile di vita degli over 70. Quando la lombalgia è nella fase acuta, si può anche rimanere bloccati a letto ed essere impossibilitati nei movimenti e per tornare in forma bisogna ricorrere all’uso di antidolorifici e altri tipi di terapie. Nella fascia di età over 70, la lombalgia può essere connessa a una malattia degenerativa o all’osteoporosi, provocando anche rigidità, mancanza di elasticità e addirittura insonnia.

Come prevenire il mal di schiena negli anziani

Il mal di schiena negli anziani è molto comune, ma si può comunque prevenire adottando uno stile di vita sano ed evitando alcune abitudini quotidiane. Le persone over 70 in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrire di lombalgia, quindi bisogna intervenire sul proprio peso tramite la scelta di un regime alimentare sano ed equilibrato. L’obesità negli anziani può compromettere i movimenti, favorire la rottura di vertebre e aumentare l’usura delle articolazioni, quindi il primo obiettivo per chi vuole prevenire la lombalgia è di cambiare stile di vita ed essere più attivi ed energici.

2.1 Sport per mantenersi in forma

Come abbiamo sottolineato in precedenza, la lombalgia negli anziani può derivare da uno stile di vita sedentario, quindi si può evitare questo fastidioso disturbo semplicemente tramite l’attività fisica. Stare tutto il giorno seduti senza muovere le articolazioni, può contribuire all’invecchiamento della colonna vertebrale e alla riduzione della lubrificazione, quindi anche una breve passeggiata può essere la soluzione ideale per scongiurare il mal di schiena. Gli anziani over 70 che praticano attività fisica continua non soffrono di mal di schiena e non sono limitati nei movimenti, quindi è meglio iniziare da subito a fare sport. L’attività fisica per gli anziani non deve essere intensa ed estenuante, ma si possono seguire dei corsi che rendono più elastici i muscoli e preservano l’integrità delle articolazioni come la ginnastica dolce, il pilates, il nuoto, il tennis o il ballo. Se non si ha voglia di andare in palestra si possono acquistare delle cyclette o dei tapis roulant e dedicare almeno 20 minuti al giorno all’attività sportiva.

2.2 Evitare i carichi pesanti

La lombalgia può presentarsi immediatamente e con sintomi molto dolorosi, soprattutto se avete fatto uno sforzo o avete sollevato un peso. Per prevenire il mal di schiena è sempre opportuno evitare di sollevare dei carichi troppo pesanti, anche una semplice confezione di acqua può scatenare il dolore al torso, di conseguenza è meglio evitare o assumere una postura corretta. Per sollevare dei pesi è sempre opportuno piegare le ginocchia verso il basso e mantenere il bacino stabile e in seguito risalire lentamente verso l’alto evitando movimenti repentini. Se soffrite di lombalgia, è consigliabile evitare di sollevare qualsiasi tipo di peso, ma farvi aiutare da un amico o da un familiare e nel caso delle buste della spesa, meglio optare per la consegna a domicilio.

2.3 Usare i montascale

La lombalgia può essere molto invalidante e compromettere anche i più semplici movimenti, come salire le scale, costringendovi a chiedere aiuto o a rimanere bloccati a letto. Per muoversi in completa autonomia e libertà quando si soffre di lombalgia, è opportuno attrezzare la propria casa con degli ausili per la mobilità, come i montascale. L’installazione dei montascale all’interno della propria casa può essere la soluzione ideale per eliminare qualsiasi tipo di barriera architettonica e avere la capacità di muoversi senza sforzi e in autonomia. Il montascale non serve soltanto per chi ha difficoltà nella deambulazione, ma è anche il perfetto alleato per prevenire la lombalgia. Quando si è anziani, aumenta la rigidità muscolare e articolare e può capitare di sentirsi stanchi e di non riuscire a muoversi con facilità, quindi per non stressare ulteriormente la colonna vertebrale e ritrovarsi con un doloroso mal di schiena è sempre opportuno usare i montascale. I montascale con poltroncina sono la soluzione perfetta per muoversi in casa se vi sono scale o altri dislivelli. I montascale possono essere sicuramente fondamentali per muoversi in casa e all’esterno dell’abitazione, ma se si soffre costantemente di lombalgia è opportuno dotarsi di altri ausili quando si è in giro. Per camminare correttamente e bilanciare il peso si possono usare i classici bastoncini da trekking o in alternativa un bastone da passeggio, soprattutto se si soffre di sciatica. Per non affaticare la schiena quando si esce per la spesa o per altre incombenze giornaliere, sono disponibili degli scooter da passeggio che possono consentirvi di muovervi velocemente e in completa autonomia.

2.4 Stare attenti alla postura

Quando si hanno 70 anni, non bisogna dimenticarsi che assumere una postura scorretta può compromettere la stabilità e la naturale curva anatomica della colonna vertebrale, pertanto è meglio fare attenzione in ogni occasione. Se si trascorre del tempo seduti mentre si legge o si guarda la tv è sempre opportuno mantenere la schiena dritta e scegliere un supporto comodo e resistente. Una poltrona imbottita con schienale alto ed ergonomico è il complemento di arredo perfetto per gli over 70 che vogliono avere una postura corretta, senza rinunciare al comfort. La lombalgia può presentarsi spesso anche se si dorme assumendo una postura scorretta o si utilizza un letto non adatto al proprio corpo. Per dormire bene è prevenire la lombalgia è opportuno dotarsi di un letto anatomico che sia composto da diversi strati di imbottitura, in grado di sostenere e distribuire correttamente il peso corporeo. Per quanto riguarda invece la postura si può dormire a pancia in su o in giù, ma è meglio evitare le posizioni di lato che possono contribuire all’insorgere della lombalgia. Se si soffre di mal schiena, la posizione ideale a letto è invece di schiena, con un cuscino collocato sotto le ginocchia in grado di sollevare la colonna vertebrale.

Come curare la lombalgia per gli over 70

Se avete seguito tutti i nostri consigli, potrete sicuramente ridurre l’insorgenza della lombalgia, ma se si ripresenta potete sempre curarla con i farmaci o altre terapie. Per le persone over 70, una delle migliori terapie in assoluto per la lombalgia consiste nell’applicare delle fasce o dei cerotti riscaldanti sulla schiena, un rimedio che non presenta nessuna controindicazione. Per eliminare la rigidità delle articolazioni e ripristinare la corretta mobilità, oltre alla ginnastica dolce può essere utile contattare un fisioterapista, che saprà aiutarvi nel percorso di riabilitazione motoria. Quando il dolore è particolarmente acuto, gli antidolorifici o gli antinfiammatori sono sicuramente la cura migliore, ma se soffrite di altre patologie è sempre opportuno contattare il medico prima dell’assunzione. Per prevenire o attenuare i sintomi della lombalgia, anche le fasce lombari ortopediche possono essere utili, bisogna solo scegliere il modello più adatto in base alle vostre esigenze.

Attenzione: il contenuto qui presentato è solo per informazione generale. Non costituisce una raccomandazione e non garantisce l’attualità e la correttezza delle informazioni. Il testo non sostituisce in alcun modo la consulenza professionale di un medico o di un farmacista.